易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜，想减肥的人，要管住嘴
来源：健康饮食科普

导语：减肥一直是生活当中许多女性的口头禅，想要成功减肥并不是一件难事，只要管住嘴迈开腿，那么体重也会呈现出下降的趋势。

很多人无法管住嘴的时候，迈开腿，如果必须选择一种减肥方法，很多人会选择控制食物的热量。

如果想控制食物的热量，一定要控制好脂肪以及糖分，这两种物质是身体的主要功能，物质控制体重的并非是大鱼大肉，而是每天所吃的主食。

大米是生活当中经常吃到的主食，但是大米中的糖分不仅会增加体内的血糖还会增加脂肪，如果每天吃太多米饭的话，会容易导致身材发胖。

但是最容易令人发胖的主食并非是米饭，而是以下这些食物，这些食物往往比米饭更使人发胖，想要减肥的人群应该要管住嘴。

易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜，想减肥的人，要管住嘴

油条

油条豆浆是许多人喜欢的早餐搭配，但这两种早餐搭配一定要少吃，许多商摊使用的食用油，为了节约成本不再使用好油，而是使用混合油，这些油都是反复使用的，会产生许多致癌物质。

豆浆本身含有丰富的热量，很多人在喜欢喝豆浆的时候加两勺白糖调味，白糖是一种高热量成分，油条和豆浆搭配在一起会导致身体摄入超标的热量。

汉堡

汉堡是一种西餐蛋汉堡实际上是一种高碳水化合物和高蛋白食物，它的热量非常丰富，一个汉堡含有456卡路里，相当于5碗米饭。

所以说喜欢吃汉堡的人群一定要管住嘴，特别是那些处于身体生长发育期间的孩子经常吃汉堡会导致身材发育不良以及肥胖。

汉堡中使用的鸡排和许多配料也都是不健康的，长期食用会对身体产生激素效应。

方便面

方便面是一种非常方便的快餐，已经成为了很多人生活的一部分，让人们忙碌时或者是处于相对恶劣的环境时，吃一碗方便面，可以恢复体力，但是方便面属于油炸食物，其中的热量非常的高。

此外调味品包装的脂肪以及钠元素过多会给身体带来肥胖的风险，还容易诱发心脑血管疾病，甚至诱发高血压，如果想减肥的话必须拒绝方便面。

烧饼

烧饼是很多人喜欢吃的主食，烧饼不仅能够作为早餐食用，也可作为晚餐，烧饼会给身体带来强烈饱腹感，也许很多人认为烧饼的热量不高，所以人们在减肥期间会放松警惕，实际上烧饼的热量比馒头还高，尤其是油炸和糖脆的烧饼，热量甚至超过200卡路里。

面包

有些人在早上的时候过于忙碌没时间买早餐，会选择吃面包，事实上面包的热量和糖分并不比米饭少，它是一种糖指数很高的食物。

有些人认为可以通过吃全麦面包解决这个问题，如果吃的全麦面包和普通面包味道一样，那么这并不是真正的全麦面包，吃这样的面包也容易导致长肉。

全麦的面包味道不好吃起来，非常的粗糙，如果吃真的全麦面包，那么可以帮助自己有效的减肥。

热量最低的前5种主食

1、小米粥

体重减轻指数：★★★★★

热量：46 kcal（100g）

小米中富含氨基酸，维生素，碳水化合物，脂肪，小米中也有非常丰富的铁元素以及蛋白质，钙元素，钾元素，膳食纤维复合维生素。

但是在做小米粥的时候，不建议长时间熬煮，在烹饪前将小米浸泡一会儿，然后将其雨水放入锅中水开后，煮20分钟停火。

2、玉米

体重减轻指数：★★★★★

热量：86 kcal（100g）

热量最低的主食第2名就是玉米了，玉米的热量在主食中非常的低，每100克玉米中的热量只有86卡路里，对于想减肥的人群来说，晚上吃玉米是一个非常不错的选择，能够带来强烈的饱腹感。

3、土豆

体重减轻指数：★★★★★

热量：81 kcal（100g）

土豆也是我们经常吃到的主食，每100克土豆中有81卡路里，吃土豆不仅能够填饱肚子，而且与其他主食比较起来，还可以有效减肥。

4、豆腐

体重减轻指数：★★★★★

热量：57 kcal（100g）

豆腐是一种低糖，低热量的豆类食品，在减肥期间需要减少体内脂肪的过度堆积，有效控制热量摄入。

豆腐中的蛋白质含量很高，大豆中的大豆异黄酮有益于女性内分泌调节，可以作为减肥期间蛋白质的来源，可以强身健体，增加饱腹感。

5、紫薯

体重减轻指数：★★★★★

热量：70 kcal（100g）

每100克新鲜紫薯中有0或两克脂肪会，产生70 千卡的热能，大约是米饭的1/3，这也是一种低热能低脂的好食物，同时能够有效防止糖分变成脂肪，起到减肥以及健身的效果。

创建时间： 2022-12-19